Funktionen/Geführte Atemübungen

Zwei Minuten, die eine Zahl verändern – das kannst du dir ansehen.

Bei den meisten Atemübungen soll man einfach darauf vertrauen, dass etwas passiert ist. Bei dieser Übung lässt sich das messen. Folgen Sie der Kugel, spüren Sie den Rhythmus an Ihrem Finger und beobachten Sie, wie Ihre Kohärenz in Echtzeit steigt – und bewahren Sie die Aufzeichnung auf, damit Sie wissen, welche Sitzungen bei Ihnen tatsächlich gewirkt haben.

Jetzt kaufen Eine Sitzung ansehen

KohärenzRing 78 %

Kohärenz-Wert 8,2von 10

Hohe Zone

Diese Sitzung

Zeit in der Zone3 Min. 30 Sek.

Variabilität62 ms

Herzfrequenz68 Schläge pro Minute

Du hast die hohe Zone nach 1 Minute und 33 Sekunden erreicht und dich dort während einer fünfminütigen Trainingseinheit 3 Minuten und 30 Sekunden lang aufgehalten.

Fünf Minuten

Kohärenz ist, wenn Herz und Atem im Gleichklang schwingen.

Kohärenz-Wert · eine fünfminütige Sitzung

8.2am Ende · hohe Zone ab 6

Die Zone erreicht

1 Minute 33 Sekunden

Zeit in der Zone

3 Minuten 30 Sekunden

Spitzenwert

8.3

0:001:403:205:00

Zone mit hoher Kohärenz Gemessene Kohärenz Erste 1 Minute 33 Sekunden · den Rhythmus finden

Die Kurve ergibt sich aus dem Rhythmus in den Pausen zwischen Ihren Herzschlägen, die live vom Ring ausgelesen werden. Wenn Ihr Atem und Ihre Herzfrequenz gemeinsam zu steigen und zu fallen beginnen, steigt die Kurve an – und die Darstellung passt sich Ihren individuellen Schwellenwerten an, anstatt einer allgemeinen Skala zu folgen.

Zunächst einmal drei

Im Ringpreis inbegriffen, keine Begrenzung der Sitzungen.

Kasten4 · 4 · 4 · 4Einatmen, anhalten, ausatmen, anhalten. Am einfachsten beizubehalten, wenn man aufgeregt ist, da jede Phase gleich lang ist.

4-7-84 · 7 · 8Ein langes Ausatmen – das ist der Teil, der die eigentliche Arbeit leistet. Der Teil, der die meisten Menschen in den Schlaf versetzt.

ZwerchfellatmungLangsam, tiefKein Anhalten, kein Zählen über das Tempo hinaus. Atmen Sie eher in den Bauch als in die Brust, mit etwa sechs Atemzügen pro Minute.

Weitere Techniken, mehrtägige Programme, Umgebungsgeräusche und Langzeit-Kohärenztrends stehen in der App als optionale Extras zur Verfügung. Nichts davon ist erforderlich, um Ihren eigenen Kohärenzwert anzuzeigen oder eine Sitzung durchzuführen.

So funktioniert das Tempo

Das schaffst du mit geschlossenen Augen.

01Eine Kugel, die atmet

Es dehnt sich beim Einatmen aus und zieht sich beim Ausatmen zusammen – und zwar in dem Tempo, das Sie bei der von Ihnen gewählten Technik festgelegt haben. Keine Zahlen, die man ablesen muss, kein Zählen.

02Das Tempo an deinem Finger

Der „ Circular “ Ring 1 vibriert bei jedem Phasenwechsel, sodass die gesamte Sitzung mit dem Bildschirm nach unten und geschlossenen Augen durchgeführt wird.

03Eine Spur, die du bewahrst

Jede Trainingseinheit wird zusammen mit ihrer Kohärenzkurve gespeichert, sodass du sehen kannst, welche Techniken und zu welchen Tageszeiten sich deine Werte tatsächlich verändern.

Was eine Sitzung alles festhält

Vier Zahlen, davor und danach.

Kohärenz-Wert

8,2 von 10

Schwankungen während der Sitzung

62ms

Herzfrequenz

68bpm

Atemfrequenz

6,0/min

Bei etwa sechs Atemzügen pro Minute finden die meisten Menschen ihren Rhythmus. Die App schreibt dies nicht zwingend vor – sie zeigt Ihnen lediglich, wo Ihr Rhythmus tatsächlich liegt.

Wann sollte man es verwenden?

Fünf Situationen, in denen es nachweislich hilft.

Ein StressspitzenwertDie Belastungskurve steigt an und Sie haben zwei Minuten Zeit. Dies ist die erste Maßnahme, die die App vorschlägt.
Vor dem Schlafengehen4-7-8 im Bett, mit dem Handy mit der Vorderseite nach unten. Das lange Ausatmen ist der Teil, der dir hilft, einzuschlafen.
Ein Morgen mit geringer ErholungZwei Minuten Atemübungen bewirken bei den meisten Menschen eine messbare Veränderung der HRV. Wird angeboten, aber niemals aufgezwungen.
Bevor etwas Schwieriges kommtEin Meeting, ein Wettkampf, ein Gespräch. Kohärenz im Vorfeld statt Erholung danach.
Um herauszufinden, was funktioniertWende dieselbe Technik eine Woche lang zu verschiedenen Zeiten an und lies die Kurven aus. Deine werden mit denen anderer nicht übereinstimmen.

Geführte Atemübungen fördern die Entspannung und helfen beim Stressabbau. Sie stellen keine Behandlung von Angstzuständen oder anderen Erkrankungen dar.

Fragen

Vor Ihrer ersten Sitzung.

Weitere Informationen finden Sie im Hilfe-Center.

Ein Maß dafür, wie rhythmisch die Schwankungen Ihres Herzschlags sind. Wenn Atmung und Herzfrequenz synchron verlaufen, wird das Muster gleichmäßig und regelmäßig, und der Wert steigt an. Er wird in Echtzeit vom Ring abgelesen und nicht nachträglich geschätzt.

Zwei Minuten reichen aus, um die Zahl zu verändern. Bei fünf Minuten erhält man eine deutlichere Kurve und für die meisten Menschen einen längeren Verbleib in der Zone.

Weil es eine Weile dauert, bis man sich an das Tempo gewöhnt hat – in der oben gezeigten Trainingseinheit dauerte das 1 Minute und 33 Sekunden. Dieser Anstieg ist der relevante Teil der Aufzeichnung, daher zeigt die App ihn an, anstatt die Grafik erst dann zu starten, wenn man bereits in der Zone ist.

Der Bildschirm führt Sie durch die Übung und sagt Ihnen, wann Sie einatmen, den Atem anhalten oder ausatmen sollen. Der „ Circular “ Ring 1 vibriert bei jedem Phasenwechsel, sodass Sie die Übung auch mit dem Smartphone mit der Vorderseite nach unten und geschlossenen Augen durchführen können.

Viele Menschen stellen fest, dass ihnen Techniken mit langem Ausatmen helfen, schneller einzuschlafen. Anhand Ihrer eigenen Schlafdaten können Sie erkennen, ob dies bei Ihnen funktioniert – und genau darum geht es ja bei der Erfassung dieser Daten.

Nein. Drei Techniken – der Live-Kohärenz-Wert, die Sitzungsverlaufsanzeige und die haptischen Rückmeldungen von Ring 1 – sind im Lieferumfang des Rings enthalten. Weitere Techniken, mehrtägige Programme und Umgebungsgeräusche sind optionale Extras und für die Durchführung einer Sitzung niemals erforderlich.

Weiter

Die Kurve, die dadurch gesenkt werden soll

Siehe „Stress“

Frau, die sich ausruht und dabei den „ Circular “-Ring aus schwarzem Titan trägt

Lernen Sie sich selbst kennen. Der Kreis schließt sich.

Atme tief durch und beobachte, wie es wirkt.

Zwei Minuten, eine Kugel und eine Zahl, die angibt, ob sie gelandet ist.

Jetzt kaufen Wissenschaftliche Informationen lesen