Gemeinsam mit Schlafexperten haben wir einen Schlafqualitätswert entwickelt, der alle von Circular berechneten Parameter enthält und die Qualität Ihrer Nacht vollständig widerspiegelt.

‍

Wie bei allen Ergebnissen von Circular gilt eine Punktzahl von 90 oder mehr als ausgezeichnet, 80 bis 89 als gut und unter 80 als mangelhaft.

Der Schlafqualitätswert ist ein täglicher Wert, der sich aus Ihrer letzten Nacht zusammensetzt:

• Schlaf insgesamt 
• Echter Schlaf
• Schlafschuld 
• Zeit zum Einschlafen (Schlaflatenz)
• Tiefschlaf
• Rem schlafen
• Zirkadianer Rhythmus 
• Bewegung im Schlaf (Beruhigung)
  

‍

Alle diese Parameter haben je nach ihrer Bedeutung unterschiedliche Koeffizienten.

Ihr täglicher Schlafqualitätswert wird nach jeder Nacht im oberen Bereich des Schlafanalysekreises angezeigt. Die verschiedenen Faktoren, aus denen sich der Schlafqualitätswert zusammensetzt, finden Sie im Abschnitt "Details zum täglichen Schlaf".

‍

Vielleicht haben Sie in Ihrem Feed bereits Empfehlungen gesehen, die besagen, dass Ihre Schlafqualität hervorragend ist. Oder aber Kira hat Ihnen mitgeteilt, dass Ihre Schlafqualität in dieser Woche schlecht war. 

Beachten Sie, dass Sie diese Empfehlungen nur erhalten, wenn Ihr Schlaf insgesamt sehr schlecht oder sehr gut ist.

Sehen wir uns im Detail an, was bei der Bewertung der Schlafqualität berücksichtigt wird und welche Auswirkungen dies für Sie hat.

Total Schlaf

Gesamtschlaf bezieht sich auf die Gesamtzeit, die Sie versucht haben, zu schlafen, oder die Sie damit verbringen. Das heißt, von dem Zeitpunkt, an dem Sie einschlafen, bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie dauerhaft aufwachen, einschließlich der Zeit, die als Störung gezählt wird. Wenn Sie während der Nacht 30 Minuten lang wach waren, wird diese Zeit als Teil des Gesamtschlafs gezählt, da es sich um Zeit handelt, die Sie hätten schlafen können. Bei der Gesamtschlafdauer wird untersucht, wie viel Schlaf Sie im Vergleich zu Ihrem persönlichen Bedarf an Schlafdauer erhalten haben. Auf diese Weise lässt sich beurteilen, ob Sie sich bemühen, genügend Zeit mit Schlafen zu verbringen, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Echter Schlaf

Während der Gesamtschlaf die gesamte Schlafperiode umfasst, ohne die in dieser Periode verlorene Schlafzeit (Störungen) zu berücksichtigen, betrachtet der echte Schlaf die Zeit, die Sie während Ihrer gesamten Schlafperiode tatsächlich geschlafen haben. Er bewertet sogar Ihre Störungen, denn der tatsächliche Schlaf ist der Gesamtschlaf abzüglich der Störungen.

Zeit zum Einschlafen

Besser bekannt als Schlaflatenz, quantifiziert diese Kennzahl die Zeit, die benötigt wird, um den Übergang von voller Wachheit zum Schlaf zu vollziehen. Kira errechnet Ihre Basis-Schlaflatenz, die dem Durchschnitt Ihrer Schlaflatenz entspricht. Abweichungen von dieser Basislinie werden ausgewertet. Bei der Berechnung wird auch die wissenschaftliche Literatur berücksichtigt, die besagt, dass man nicht in weniger als 5 Minuten einschlafen sollte, da dies auf Schlafmangel hindeutet, und nicht in mehr als 30 Minuten.

Schlafschuld

Schlafmangel ist der kumulative Effekt von zu wenig Schlaf oder zu viel Schlaf. Beides ist schlecht für Ihren Körper. Bei der Schlafschuld geht es darum, wie viel Sie tatsächlich geschlafen haben (echter Schlaf), verglichen mit Ihrem persönlichen Bedarf an Schlafdauer. Je höher die Abweichung von Ihrem persönlichen Bedarf ist (egal, ob sie höher oder niedriger ist), desto mehr wirkt sich dies negativ auf Ihren Schlafschuld-Indikator aus. 

‍

REM-Schlaf

Der REM-Schlaf ist die Schlafphase, die für die Wiederherstellung und Konsolidierung des Gedächtnisses verantwortlich ist. Der empfohlene Durchschnittswert für Erwachsene hängt von vielen Faktoren ab, z. B. vom Alter. In der Regel liegt er bei 20 bis 25 % der Gesamtschlafdauer eines Erwachsenen. Kira kennt Ihre Bedürfnisse und Ihre Schlafzyklusgewohnheiten. Sie kann beurteilen, ob Sie im Vergleich zu Ihnen genügend REM-Schlaf hatten und was Sie brauchen.

‍

Tiefschlaf

Es ist die Schlafphase, die es ermöglicht, Muskeln und Gewebe zu reparieren, die Wachstum und Entwicklung stimuliert, die Immunfunktion stärkt und Energie für den nächsten Tag aufbaut. Kira kennt Ihre Bedürfnisse und wird berücksichtigen, ob Sie genug Tiefschlaf hatten oder ob Ihnen dieser vorenthalten wurde, um die allgemeine Schlafqualität zu messen. Der Tiefschlaf macht bei einem Erwachsenen in der Regel etwa 10 % bis 15 % des Gesamtschlafs aus.

Zirkadianer Rhythmus

Ihr zirkadianer Rhythmus ist im Grunde eine 24-stündige innere Uhr, die im Hintergrund Ihres Gehirns in regelmäßigen Abständen zwischen Schläfrigkeit und Wachheit wechselt. Er ist auch als Schlaf-Wach-Zyklus bekannt. Es ist enorm wichtig, während der Dunkelheit zu schlafen und einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, da dies direkte Auswirkungen auf die allgemeine Schlafqualität hat. Kira wird feststellen, ob Sie während der guten Periode (Anfang, Mitte und Ende Ihres Schlafs) schlafen und vergleicht automatisch Ihren üblichen Schlafrhythmus mit dem der letzten Nächte, um festzustellen, ob Sie Ihren Rhythmus einhalten oder nicht.

Beschaulichkeit

Er bestimmt, wie viel Sie sich während des Schlafs bewegt haben. Eine unruhige Nacht ist oft ein Zeichen für einen weniger erholsamen Schlaf. Der Wert ist in 3 Indikatoren unterteilt: unruhig, ruhig und friedlich.

Zum Schluss

Die Schlafqualitätsbewertung wird nach jeder Schlafperiode aktualisiert, unabhängig davon, ob es sich um Ihren Hauptschlaf oder ein Nickerchen handelt. Ihr Schlafqualitätswert vervollständigt Ihren Schlafqualitätswert, um die Qualität Ihres täglichen Gesamtschlafs widerzuspiegeln. 

Ihr täglicher Schlafqualitätswert ermöglicht es Ihnen, die Entwicklung Ihres Schlafs zu überwachen, indem Sie ihn mit Ihren anderen Schlafperioden am unteren Rand des Kreises "Schlafanalyse" im Abschnitt "Schlafdiagramme" vergleichen. Sie können Ihren Schlafqualitätswert auch auf einer breiteren Skala vergleichen. 

Die Bewertung der Schlafqualität wird auch für Kiras Empfehlungen und für Ihren Punktestand in der Bestenliste verwendet.

Lesen Sie auch Was ist der Schlafqualitäts-Score und wie wird er berechnet , um diesen Artikel zu vervollständigen.
Der Schlafqualitäts-Score ist Teil des Circular® Global Score, klicken Sie hier , um ihn kennenzulernen.