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Neue Version: Geführte Atemübungen Kreis

"Tief durchatmen" ist vielleicht einer der besten Ratschläge überhaupt. Ein tiefer Atemzug kann uns dabei helfen, uns von diesen negativen Auswirkungen zu erholen, indem er das Gleichgewicht von Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt im Blut wiederherstellt. Außerdem sind tiefe Atemübungen dafür bekannt, dass sie Ängste und Stress abbauen und die Stimmung verbessern können.

Das Ziel war es, eine Funktion zu schaffen, die sich von dem unterscheidet, was es bereits gibt, sonst ist sie uninteressant. Deshalb wollten wir das nutzen, was der Circular Ring bietet und was sich von den anderen unterscheidet, nämlich das haptische Feedback. Wir haben festgestellt, dass das Problem bei anderen Atem-Apps darin besteht, dass viele Menschen ihre Konzentration wegen des Displays ihres Telefons verlieren. Um dieses Problem zu lösen, haben wir eine Funktion entwickelt, die nicht nur Ihre biometrischen Daten während des Trainings aufzeichnet, sondern Sie auch in Echtzeit mit Vibrationen über die Art der Atmung informiert, die Sie ausführen sollten. Jetzt können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, indem Sie die Augen schließen und sich nicht vom Bildschirm ablenken lassen.

Die Atemübungen

Circular hat eine Auswahl der beliebtesten Atemübungen getroffen, die die meisten Vorteile bringen.

Die 4-7-8-Übung lässt Sie schneller einschlafen. Diese Atemübung kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für die Ruhe zuständig ist und den Körper in einen Zustand versetzt, der einem erholsamen Schlaf förderlich ist.

Mit der 4-4-4-4-Übung können Sie Ihren Stress abbauen. Diese Übung wird auch Boxatmung genannt. Sie ist eine sehr einfache Übung zur Stressbewältigung. Es handelt sich dabei um eine Art Schrittatmung, die einem bestimmten Rhythmus folgt und Ihnen hilft, Stress zu minimieren.

Die 5-10-15-Übung ist eine der beliebtesten Übungen zum Anhalten des Atems. Sie führt zu einem hohen Entspannungszustand, der sogar Ihre Apnoe-Fähigkeiten verbessert. Sie werden von der neu gewonnenen Energie profitieren, die Sie für anspruchsvolle Aktivitäten benötigen.

Atemübungen in der Circular App

Haptisches Feedback, das Sie durch die Übung führt

Während der Übung spüren Sie Vibrationen an Ihrem Ring. Die Anzahl der Vibrationen verrät Ihnen, welche Atemzüge Sie ausführen müssen. Sie können sie sich einprägen, damit Sie nicht auf Ihr Telefon schauen müssen, um die Ruhe zu bewahren.

Arten von Vibrationen:

1 Vibration - Einatmen

2 Schwingungen - Ausatmen

3 Schwingungen - Halten

Biometrische Verfolgung und Sitzungsbericht

Möchten Sie eine Bewertung Ihrer Atemsitzung erhalten? Habe ich meine Übung richtig ausgeführt? Welche Auswirkungen hat diese Übung auf meinen Körper und meinen Geist? Das sind Fragen, die Sie vielleicht haben. Und Sie haben Recht! Wie wir oft sagen, ist Quantifizierung ein Werkzeug für Wissen und Wissen ist Macht. Deshalb nutzen wir einmal mehr die Vorteile von tragbaren Geräten, um Ihr Atemerlebnis zu verbessern.

Dank der Sensoren des Rings führen wir eine Live-Messung Ihrer Herzfrequenz und Ihrer Herzfrequenzvariabilität während Ihrer Atemsitzung durch. Sie werden jede Sekunde während Ihrer Sitzung berechnet. Am Ende wird ein Durchschnittswert für die gesamte Sitzung gebildet und in einem Bericht angezeigt. Sie können die Durchschnittswerte Ihrer Sitzung mit Ihren täglichen Durchschnittswerten (Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität) vergleichen, um zu beurteilen, wo Sie stehen und wie Ihnen die Übung geholfen hat.

Aber das ist noch nicht alles: Der Ring misst noch eine weitere Kennzahl, die Ihnen verrät, ob Sie Ihr Training richtig durchgeführt haben oder nicht.

Herzkohärenz

Die Kohärenz ist wie eine Frequenzwelle. Wenn der Herzrhythmus unregelmäßig ist, hemmt das entsprechende Muster der neuronalen Signale, die vom Herzen zum Gehirn wandern, höhere kognitive Funktionen. Dies schränkt unsere Fähigkeit zum Denken, Erinnern, Lernen, Argumentieren und Treffen effektiver Entscheidungen ein. Im Gegensatz dazu hat das geordnetere Muster des Herzinputs an das Gehirn bei positiven emotionalen Zuständen den gegenteiligen Effekt - es erleichtert die kognitiven Funktionen und stärkt positive Gefühle und emotionale Stabilität.

Ziel ist es, das Herzrhythmusmuster zu verändern, um eine physiologische Kohärenz mit der Zielstimmung der Übung herzustellen.

Circular errechnet einen Kohärenzwert. Dieser Wert gibt Aufschluss darüber, wie gut Sie Ihre Atemübungen durchgeführt haben. Es wird analysiert, ob Ihre Herzschlagzyklen mit der erwarteten Atemfrequenz der Übung synchronisiert sind.

Schlussfolgerung

Sie können jetzt geführte Atemübungen für Erholung, besseren Schlaf und Stressabbau direkt in Ihrer Circular App entdecken.

Referenzen

https://www.heartmath.com/science/

https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/

Laurent Bsalis

Laurent beschäftigt sich leidenschaftlich mit Biohacking und versucht sein Bestes, eine bessere Version von sich selbst zu sein. Außerdem isst er zu viel Eiscreme, was ein Problem darstellt.

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