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Interview mit der Gewinnerin der Rangliste (Audrey C.) - Oktober 2022

Audrey C. aus den Niederlanden ist die Gewinnerin der Circular Wellness-Rangliste vom Oktober 2022. Wir haben sie interviewt, damit Sie von ihren Erfahrungen, ihrer Routine und ihren Ratschlägen profitieren können. Hier ist das Interview, ohne dass wir es weiter ausführen müssen!

Können Sie sich selbst vorstellen (Arbeit, Hobbys)?

Ich bin dankbar, dass ich in einem faszinierenden Bereich wie dem Wissensmanagement arbeiten darf. Jedes Team und jedes Umfeld, mit dem ich gearbeitet habe, hat einzigartige geschäftliche Herausforderungen zu lösen, und das macht mir wirklich Spaß. Was meine Hobbys angeht, so bin ich immer auf der Suche nach Fusionen/Mischungen, die auf den ersten Blick nichts miteinander zu tun haben, aber dennoch ein ganz einzigartiges Ergebnis hervorbringen. Ich habe erstaunliche Schöpfer entdeckt, die dies in der Welt der Musik, des Tanzes, der Gesundheits-/Technologieinnovationen, aber auch ... des Essens tun! Ich fotografiere auch gerne und habe mich kürzlich an 3D-Schmuckdesign versucht - ich habe ein paar individuelle Designs als Geschenke für Freunde entworfen und sie auf Edelmetalle drucken lassen. Das macht Spaß!

Wie würden Sie Ihr Verhältnis zur persönlichen Gesundheit beschreiben?

Sagen wir, ich neige dazu, ziemlich intensiv zu arbeiten, was bedeutet, dass ich bei anderen Dingen, einschließlich Aktivitäten, konsequent inkonsequent bin. Eine Sache, bei der ich jedoch gelernt habe, keine Kompromisse einzugehen, ist der Schlaf. Ich empfehle das Buch "Warum wir schlafen" von Matthew Walker - eine faszinierende Lektüre darüber, wie der Schlaf verschiedene Aspekte unseres Lebens beeinflusst.

Können Sie Ihren Tagesablauf beschreiben?

Ich stehe gegen 7 Uhr auf, dusche, ziehe mich an und trinke einen Kaffee, um den Kopf frei zu bekommen, bevor ich um 8.30 Uhr mit meiner Arbeit beginne. Ich versuche so oft wie möglich, mindestens eine 30-minütige Mittagspause einzulegen, um abzuschalten und meine Gedanken schweifen zu lassen - ich habe festgestellt, dass ich auf diese Weise viel mehr Ideen für Verbesserungen bekomme, als wenn ich den ganzen Tag nonstop arbeite oder am Schreibtisch esse. Nach der Arbeit koche ich in der Regel noch ein wenig, lese ein wenig und gehe dann gegen 22.30/11 Uhr schlafen. Am Wochenende führe ich dieselbe Morgenroutine durch und versuche, einen Spaziergang im Freien zu machen.

Was, glauben Sie, machen Sie anders als andere, was Ihnen einen Vorsprung in der Rangliste verschafft?

Zunächst hätte ich nicht gedacht, dass ich es schaffen würde, da dies meine ersten Wochen mit dem Ring waren. Ich bemerkte sofort, dass meine Tiefschlafwerte ziemlich niedrig und unter dem Durchschnitt lagen - was nicht allzu überraschend war, da ich immer einen leichten Schlaf hatte und leicht geweckt wurde. Ich habe verschiedene Dinge ausprobiert, aber das, was bei mir am besten funktioniert hat, war die Konsistenz der Schlafpläne. Ich habe ein paar Tage lang Magnesiumpräparate ausprobiert, die zu helfen schienen, aber dann war ich wieder bei niedrigen Werten, einer kälteren Raumtemperatur, aber die Veränderungen hielten nicht an. Ich stellte jedoch fest, dass ich viel bessere Werte hatte, wenn ich sowohl zu Abend aß als auch konsequent früher als später schlafen ging - selbst wenn ich genauso viel schlief! Ich versuche also, mich daran zu halten.

Schlaf oder Aktivität? Warum?

Schlaf:) Ich sehe Menschen um mich herum, die eine bessere Toleranz gegenüber verkürzten Schlafnächten zu haben scheinen, ich jedoch nicht. Und das ist es, was ich an Circular mag - es gibt keine Einheitsgröße, sondern die Erkenntnisse werden ständig auf der Grundlage der eigenen Referenzwerte und des Chronotyps aktualisiert. Ich sorge also dafür, dass ich gut schlafe, damit ich voller Energie in den Tag starten kann - und ich verstehe, dass andere das vielleicht nicht brauchen oder dass etwas anderes für sie besser funktioniert, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.

Welchen Kreis bevorzugen Sie innerhalb der App?

Ohne zu zögern, die geführte Atemfunktion, die kürzlich veröffentlicht wurde. Es war eine nette, unerwartete Überraschung und ich schätze es, die geführte Sitzung durchführen zu können und dann zu sehen, wie sie das Wohlbefinden betreffende Werte wie die HRV beeinflusst.

Gibt es zusätzliche Tipps, die Ihnen zu besseren Ergebnissen verholfen haben?

Anpassungsfähigkeit! Wie ich bereits erwähnt habe, war Beständigkeit in den Zeitplänen der Schlüssel für mich, aber es gibt nicht "das eine", was für mich funktioniert hat. Ich habe versucht, meine Routinen an die Erkenntnisse anzupassen, die ich gewonnen habe. Wenn zum Beispiel meine Ruheherzfrequenz höher ist als sonst, dann würde ich mich auf eine geführte Atmung konzentrieren und zum Beispiel Kaffee und schweres Essen am Abend vermeiden.

Haben Sie schlechte Angewohnheiten festgestellt, die Ihre Kennzahlen beeinflussen?

Schwere Mahlzeiten. Ich habe festgestellt, dass mein Ruhepuls dann höher ist als sonst, und wenn das der Fall ist, schlafe ich auch weniger tief.

Nehmen Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel ein? Wenn ja, welche Ergänzungsmittel nehmen Sie ein?

Ich habe es mit Magnesium versucht - aber wie gesagt, das scheint bei mir auf Dauer keinen Unterschied zu machen. Stattdessen experimentiere ich mit Lebensmitteln und überdenke meine Essgewohnheiten während des Tages - ich versuche, mittags satter und abends leichter zu essen, während ich mich an die umgekehrte Richtung gewöhnt habe.

Welche Praxis haben Sie noch nicht übernommen, die Sie in Ihre Routine einführen möchten?

Ich hatte 2017 zum ersten Mal ein intelligentes Gerät zur Überwachung meines Schlafs. Ich erinnere mich, dass damals, als ich anfing, Harfe spielen zu lernen, meine Traum-REM-Rate genau an den Tagen, an denen ich übte, durch die Decke ging (30-40 %). Ich bin sehr daran interessiert, damit wieder zu experimentieren und neue Dinge zu lernen, um zu sehen, wie sich dies auf die Menge/den Anteil des REM-Schlafs auswirkt, den ich bekomme!

Was wäre der beste Rat, den man einem Anfänger geben könnte?

Man lernt, was für einen selbst am besten funktioniert - indem man eine Sache nach der anderen ausprobiert und sieht, wie sie sich auf die Ergebnisse auswirkt, aber auch feststellt, ob es im Laufe des Tages Besonderheiten gab. Ich mag die Markierungsfunktion im Kalender sehr - sie hilft, zurückzublicken und zu sehen, was mit den Ergebnissen, die wir erhalten, zusammenhängt.

Welche neue Funktion würden Sie gerne in Circular sehen?

Es gibt eine Reihe von Konkurrenten, die vor kurzem auf den Markt gekommen sind, und soweit ich gesehen habe, bieten die meisten ähnliche Funktionen, da sie vergleichbare Hardware haben. Zwei Funktionen, die Circular wirklich einzigartig machen, sind die Smart-Taste und die Vibration. Daher würde ich gerne Funktionen sehen, die diese nutzen, um Menschen auf der ganzen Welt zu helfen, die an chronischen und dysautonomen Krankheiten leiden. Es gibt zwei, die mir sofort in den Sinn kommen. Die erste ist Schlafapnoe - Circular könnte einen Vibrationsalarm bei niedrigem SPO2/Atemfrequenz auslösen. Das zweite ist POTS (Posturales Orthostatisches Tachykardie-Syndrom), bei dem es nützlich wäre, auch einen Alarm zu senden, wenn die Herzfrequenz des Benutzers unabhängig von körperlicher Aktivität drastisch um 30-40 bpm pro Minute ansteigt, so dass er andere Symptome wie Schwindel und Ohnmacht vorhersehen kann. Viele Menschen, die an POTS leiden, brauchen Unterstützung, und dies ist ein besonders wichtiger Forschungsbereich, da COVID die Prävalenz dieser Erkrankung bei zuvor gesunden Menschen deutlich erhöht hat.

Audrey C.

Der Gewinner der Circular Wellness-Rangliste vom November 2022.

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