Bitte lesen Sie zunächst unseren früheren Artikel über die Erhöhung und Verringerung der Ruheherzfrequenz (RHR).

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Je fitter Sie sind, desto niedriger ist im Allgemeinen die Ruheherzfrequenz. Das liegt daran, dass das Herz bei körperlicher Betätigung größer und stärker wird und das Blut effizienter durch den Körper pumpt, so dass im Ruhezustand mit jedem Schlag mehr Blut gepumpt werden kann und daher weniger Schläge pro Minute erforderlich sind. 

Normalerweise ist der beste Zeitpunkt für die Messung der RHR direkt nach dem Aufwachen, aber wir können Sie nicht zwingen, nach dem Aufwachen nicht aktiv zu sein. Daher wird die beste Messung in den letzten 5 Minuten des Schlafs vorgenommen. So erhalten Sie ein gutes Maß für den Tag, wie gut Sie sich erholt haben. Wir geben einen Durchschnittswert pro Tag im Kreis "Aktivitätsanalyse" an.

Ihre eigene RHR-Referenz

Eine Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM) gilt als normal, wobei 60 bis 80 optimal sind. Im Allgemeinen deutet eine niedrigere Ruheherzfrequenz auf eine effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit hin. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen einer höheren Ruheherzfrequenz und einem höheren Risiko für kardiale Ereignisse wie Schlaganfall und Herzinfarkt festgestellt.

Viele Faktoren beeinflussen, was für eine Person normal ist. Genetik, Alter und Geschlecht haben einen großen Einfluss auf Ihren Referenzwert und die Bestimmung Ihres Normalbereichs. Das sind keine Dinge, die Sie wirklich ändern können, aber es gibt viele andere Faktoren, die Sie beeinflussen können, darunter Ihr Fitnessniveau.

Circular bestimmt automatisch Ihre Referenz für Sie. Sie finden sie im Kreis "Aktivitätsanalyse", indem Sie zu den RHR-Diagrammen streichen. Sie wird als blaue Linie zum Vergleich dargestellt. Da sich Ihr Fitnessniveau am stärksten auf Ihre RHR auswirkt, kann Kira Ihnen bestimmte Aktivitätsprogramme oder Änderungen Ihres Lebensstils empfehlen.

In der Praxis 

Gehen Sie in Ihrer Circular App in den Kreis der Aktivitätsanalyse. Auf der ersten Seite wird neben anderen Metriken auch Ihre tägliche RHR-Messung angezeigt. Wie bereits erwähnt, gibt es eine Messung pro Tag. Wir berechnen einen Wert, der auf der Differenz zwischen Ihrem aktuellen Wert und Ihrem Referenzwert basiert. Je nach Farbe des Messgeräts sehen Sie auf einen Blick, ob Sie im Durchschnitt liegen, ob es gut oder schlecht für den Tag ist. Und wenn Sie es genauer wissen wollen, können Sie Ihre Referenzwerte in den Diagrammen sehen und Ihren Tageswert auf einer längerfristigen Skala vergleichen.

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Was man aus der RHR ableiten kann

Sie sind nicht aktiv genug

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzend verbringen, nähert sich Ihre RHR wahrscheinlich dem oberen Ende des obigen Bereichs oder übersteigt es sogar. Das kann daran liegen, dass Ihr Herz weniger leistungsfähig ist. Die gute Nachricht? Wenn Sie regelmäßig mäßige bis starke aerobe Aktivitäten (zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen) ausüben, hilft das Ihrem Herzen, das Blut effizienter zu pumpen, was Ihre RHR im Laufe der Zeit senken wird. Selbst eine bescheidene Verringerung der RHR kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen drastisch senken und Ihr Leben um Jahre verlängern!

Sie sind übertrainiert

Wenn Sie Ihren Körper unter Druck setzen, kann das zu großen Fortschritten führen, es kann aber auch schädlich sein. Wenn Sie einen Anstieg Ihrer Ruheherzfrequenz feststellen, wenn Sie viel trainieren und wenig ruhen, signalisiert Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass Sie sich zurücknehmen müssen. Wenn Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe gönnen, kann er sich reparieren und anpassen, und Sie werden stärker als je zuvor zurückkommen.

Sie sind zu gestresst

Anhaltender mentaler und emotionaler Stress kann ebenfalls dazu führen, dass Ihre RHR mit der Zeit schleichend ansteigt. Versuchen Sie, Momente der Entspannung in Ihren Tag einzubauen: Lesen Sie, meditieren Sie, gehen Sie mit Freunden spazieren. Regelmäßige Entspannungsübungen können Ihnen helfen, Ihren Stress zu bekämpfen, und das führt zu einer niedrigeren RHR.

Sie leiden unter Schlafmangel

Ständig erschöpft? Chronischer Schlafmangel lässt Ihre RHR steigen. Streben Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf an.

Sie sind dehydriert

Wenn Sie an einem heißen Sommertag einen vorübergehenden Anstieg Ihrer Herzfrequenz bemerken, versucht Ihr Körper möglicherweise einfach, sich abzukühlen. Es könnte aber auch bedeuten, dass Sie dehydriert sind, insbesondere wenn Sie mehr Durst haben als sonst, Ihr Mund trocken ist und Ihr Urin gelber ist als sonst. Um Ihre RHR zu senken, sollten Sie mehr Wasser trinken.
Sie entwickeln eine Krankheit oder werden krank
Wenn Sie Kurzatmigkeit, ungewöhnliche Müdigkeit oder Schwindel verspüren und Ihre RHR erhöht ist, besteht möglicherweise das Risiko einer Krankheit. Eine hohe RHR kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht in Ordnung ist. Aber auch wenn Sie eine niedrige RHR in Kombination mit Symptomen (wie den oben genannten) haben, könnte dies auf ein Problem hinweisen.

Achten Sie nicht nur auf die RHR, sondern kombinieren Sie sie mit allen Messwerten, insbesondere mit der HRV. Wenn Ihre RHR ungewöhnlich aussieht, Sie sich aber nicht benommen, schwach, kurzatmig oder schwindlig fühlen, besteht kein Grund zur Sorge.

Die Ruheherzfrequenz nimmt mit dem Alter zu

Leider steigt die Herzfrequenz mit zunehmendem Alter tendenziell an. Um die Auswirkungen des Älterwerdens auf Ihr Herz-Kreislauf-System zu verringern, können Sie Ihre Ergebnisse maximieren, indem Sie innerhalb Ihrer Ziel-HR-Zone trainieren und so Ihre RHR senken. Sie können sich mit anderen Personen Ihres Geschlechts und Alters vergleichen, um einen guten Eindruck davon zu bekommen, ob Sie im Durchschnitt liegen. Bedenken Sie jedoch, dass diese Durchschnittswerte möglicherweise nicht auf Ihr Profil zutreffen (auch die Genetik spielt eine Rolle!). Wir empfehlen Ihnen, sich an die Empfehlungen von Circularzu halten.

Medikamente beeinflussen die Ruheherzfrequenz

Veränderungen der RHR können auch durch rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente verursacht werden. Medikamente zur Behandlung von Asthma, Depressionen, Fettleibigkeit und Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom erhöhen tendenziell Ihre RHR. Medikamente, die zur Behandlung von Bluthochdruck und Herzerkrankungen verschrieben werden (Betablocker, Kalziumkanalblocker), senken jedoch in der Regel Ihre Ruheherzfrequenz.

Schlussfolgerung 

Circular sendet Ihnen Empfehlungen zu Ihrem Wohlbefinden, wenn es etwas Abnormales entdeckt. Vergessen Sie nie, nicht nur auf die Zahlen zu schauen, sondern auch zu bewerten, wie Sie sich selbst fühlen.

Die RHR ist ein sehr gutes Instrument, um mit Ihrer HRV zu korrelieren. Wenn die HRV- und RHR-Indikatoren zusammen relevant sind, können Sie davon ausgehen, dass der Wert für Ihre Entscheidungen zuverlässig ist.

Wenn Sie allerdings nur an Ihr Wohlbefinden denken, ist die RHR ein großartiges Instrument, und die im Programmkreis entwickelten Programme könnten Ihnen dabei helfen. Vergessen Sie nicht, auch Kiras Empfehlungen zu Ihrem Schlafplan zu befolgen. Mit der App Circular haben Sie immer einen großartigen Begleiter an Ihrer Seite, der sein Bestes tut, um Sie bei der Steigerung Ihrer RHR zu unterstützen.

Wir weisen Sie darauf hin, dass der Circular™-Ring kein medizinisches Gerät ist und nicht zur Diagnose oder Überwachung einer Krankheit verwendet werden sollte.