Was sind aktive und Gesamtkalorien und warum sind sie wichtig zu wissen?

Die Anzahl der von einer Person verbrannten Kalorien ist die gesamte Energiemenge (aktiv und inaktiv), die sie an einem Tag verbrennt. Sie wird auch als Gesamtkalorienzahl bezeichnet. Aktive Kalorien beziehen sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie körperlich aktiv sind (Workout, Fitness).

Aktive Kalorien vs. Gesamtkalorien

Gesamtkalorien = Natürliche Prozesse Ihres Körpers + Aktive Kalorien

Aktive Kalorien = bei körperlicher Aktivität verbrannte Kalorien

Die aktiven Kalorien sind diejenigen, die Sie auf einem Fitness-Tracker der alten Generation sehen können. Das sind die Kalorien, die Sie beim Laufen, Gewichteheben oder einer anderen körperlichen Aktivität verbrennen. Dazu gehören alle Fitnessübungen, die Sie durchführen, sowie alle körperlichen Aktivitäten in Ihrem Alltag.

Aber Ihr Körper verbrennt auch eine bestimmte Menge an Energie, wenn Sie ruhen oder schlafen. Dieser Wert wird als Ruheumsatz (RMR) bezeichnet.

Die Gesamtkalorienzahl bezieht sich auf die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Bei der Berechnung wird nicht nur Ihre körperliche Aktivität berücksichtigt, sondern auch die anderen 25 % bis 50 %, die aus Ihrem Grundumsatz stammen, den die meisten Menschen als Ruhestoffwechsel bezeichnen.

Wie viele aktive Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen?

Die Anzahl der aktiven Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, hängt von der Art der Tätigkeit ab, die Sie ausüben. Wenn Sie zum Beispiel die meiste Zeit am Schreibtisch sitzen, verbrennt Ihr Körper weniger aktive Kalorien, als wenn Sie den ganzen Tag in der Stadt herumlaufen würden.

Eine Person, die ihre Zeit hauptsächlich sitzend am Schreibtisch verbringt, müsste sich leicht bewegen, um die gleiche Menge an aktiven Kalorien zu verbrennen wie jemand, der ständig auf den Beinen ist.

Die durchschnittliche Person sollte etwa 2000-2500 Gesamtkalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen möchten, benötigen Sie möglicherweise mehr als diese Menge an täglichem Gesamtkalorienverbrauch, während Sie, wenn Sie zunehmen möchten, möglicherweise weniger als 2000 Kalorien pro Tag benötigen und einige Trainingseinheiten absolvieren. Ein Fitness-Tracker oder eine Smartphone-App kann Ihnen dabei helfen, diese Kalorien zu zählen.

Die Bedeutung gesunder "Gesamtkalorien" und warum Sie sie nicht vergessen sollten

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viel Sie verbrennen. Die Gesamtzahl der Kalorien ist für die Festlegung eines Kalorienziels äußerst wichtig, da sie die gesamte Energiemenge berücksichtigt, die Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten und sogar im Schlaf verbrauchen. Ja, Sie verbrennen auch dann Kalorien, wenn Sie lange Zeit sitzen oder fernsehen. Natürlich weniger, als wenn Sie trainieren, aber Sie müssen es trotzdem zählen. Eine Smartphone-App oder ein intelligentes Gerät hilft Ihnen dabei, dies effizient zu verfolgen.

So erfassen Sie die "aktiven Kalorien" Ihres Tages

Sie können den Kalorienverbrauch und die Kalorienverbrennung auf viele verschiedene Arten verfolgen. Einige davon sind ein Taschenrechner, eine Schätzung auf der Grundlage von Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau oder die Verwendung einer Smartphone-App, um die Kalorien im Alltag oder beim Training zu erfassen.

Dies kann auch mit einem Fitness-Tracker oder einem intelligenten Ring geschehen. Das tragbare Gerät misst mithilfe eines Beschleunigungsmessers, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen, wodurch Sie sehen können, wie viele aktive Kalorien Sie verbrannt haben. Der Fitness-Tracker misst die Anzahl der von Ihnen zurückgelegten Schritte und die Entfernung, die Sie zurücklegen. Er misst die Anzahl der verbrannten Kalorien und die Intensität Ihres Trainings.

Schlussfolgerung: Wie Sie diese Informationen nutzen können, um gesund zu bleiben und effizienter zu leben

Ein Fitness-Tracker wird in der Regel verwendet, um den aktiven Kalorienverbrauch zu messen, aber er kann auch verwendet werden, um den gesamten Kalorienverbrauch zu messen. Genau das tun wir auf Circular. Der Ring erfasst Ihren Ruheenergieverbrauch und summiert ihn mit Ihren aktiven Kalorien, um Ihre Gesamtkalorienzahl anzuzeigen. Dies ist der beste Weg, um Ihr Kalorienziel zu erreichen. Erfahren Sie mehr darüber, wie der Ring die Kalorien berechnet.

Jeder kann genau den richtigen Weg finden, um sein Leben zu verbessern. Die Verwendung intelligenter Apps und Geräte bringt Ihr Training auf ein ganz neues Niveau. Bleiben Sie informiert, um Ihr Fitnesstraining effizienter zu gestalten. Weitere Gesundheitstipps finden Sie in unserem Blog.