Herzfrequenz zur Erholung: Alles, was Sie wissen müssen
Wenn Sie trainieren, wird Ihre Herzfrequenz auf bis zu 85 % ihrer maximalen Frequenz erhöht. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es eine Weile dauert, bis Ihre Herzfrequenz nach dem Sport wieder auf den Ruhewert zurückkehrt. Wie lange es jedoch dauert, bis Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder in den Ruhezustand zurückkehrt, kann Ihnen viel über Ihre Gesundheit verraten.
Nach Angaben der American Heart Association ist die Herzfrequenzerholung der Rückgang der Herzfrequenz eine Minute nach dem Training. Ihre Herzfrequenz-Erholung ist ein guter Indikator für Ihre Sterblichkeit und den Gesundheitszustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Das liegt daran, dass Ihr Herzmuskel während des Trainings schneller als im Ruhezustand versucht, das Blut durch den Körper zu pumpen.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Erholungsherzfrequenz zu verfolgen, ist die ständige Überwachung während des Trainings und unmittelbar danach mit einem Gerät wie dem Circular's ring. Dies hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu visualisieren und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu quantifizieren.
Warum ist die Erholung der Herzfrequenz wichtig?
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, merken Sie, wie Ihre Muskeln sich besonders anstrengen, um Sie in Schwung zu halten. Vielleicht bemerken Sie auch, dass Ihr Körper am nächsten Tag eine Weile schmerzt und sich erschöpft anfühlt, bis Sie anfangen, öfter zu trainieren. In diesem Fall funktioniert Ihr Herz auf dieselbe Weise.
Ihr Herzmuskel arbeitet hart, um das Blut während des Trainings durch die Arterien und in den Rest des Körpers zu pumpen. Wenn Sie nicht oft trainieren, muss Ihr Herzmuskel härter arbeiten, um das Blut effizient zu verteilen. Wenn Sie mit dem Training aufhören, brauchen Ihr Körper und Ihr Herzmuskel zusätzliche Zeit, um sich zu erholen und zu einem Ruhepuls zurückzukehren.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, gewöhnt sich Ihr Herzmuskel daran, das Blut in einem schnelleren Tempo durch den Körper zu pumpen. Das bedeutet, dass sich Ihr Herzschlag letztendlich verlangsamt, weil er nicht mehr so hart arbeiten muss. Das ist dasselbe wie bei den Muskeln, die mit der Zeit stärker werden, wenn Sie trainieren.
Wie wirkt sich die Herzfrequenz auf die Sterblichkeit aus?
Es gibt viele Studien darüber, dass eine niedrige Herzfrequenzerholung direkt mit einer höheren Sterblichkeit verbunden ist.
In einer Studie wurde die Herzfrequenz der Teilnehmer während der Höchstleistung und eine Minute später beim Abbremsen gemessen. Es wurde festgestellt, dass eine langsamere Erholungsherzfrequenz die Sterblichkeit direkt vorhersagen kann und das Risiko fast um das Vierfache erhöht.
Um Ihre Herzfrequenzvariabilität zu berechnen, müssen Sie nur Ihre Herzfrequenz während der höchsten Belastung und eine Minute nach dem Ende der Belastung erneut messen. Subtrahieren Sie diese beiden Zahlen und Sie haben Ihre Herzfrequenzvariabilität.
If your 1-minute HRR is <13 beats or 2-minute HRR <22 beats per minute, this is generally a low heart rate recovery and you may be at a higher risk for certain cardiovascular issues.
DieBerechnung Ihrer Erholungsherzfrequenz ist ein einfacher Weg, um zu sehen, wie es um Ihre Herzgesundheit bestellt ist.
Ziehen Sie Ihre 2-Minuten-Herzfrequenz von der Herzfrequenz ab, die Sie nach dem Training gemessen haben. Je schneller sich Ihre Herzfrequenz erholt, desto gesünder ist Ihr Herz.
Der Unterschied zwischen diesen beiden Werten kann Ihnen Aufschluss über Ihre Herzgesundheit geben:
● Eine Differenz von weniger als 22 Jahren bedeutet, dass Ihr biologisches Alter älter ist als Ihr kalendarisches Alter.
● Eine Differenz zwischen 22 und 52 bedeutet, dass Ihr biologisches Alter fast identisch mit Ihrem kalendarischen Alter ist.
Eine Differenz zwischen 53 und 58 bedeutet, dass Ihr biologisches Alter etwas jünger ist als Ihr kalendarisches Alter.
Eine Differenz zwischen 59 und 65 bedeutet, dass Ihr biologisches Alter etwas jünger ist als Ihr Kalenderalter.
Eine Differenz von 66 Jahren oder mehr bedeutet, dass Ihr biologisches Alter wesentlich jünger ist als Ihr Kalenderalter.
In diesem Fall sollte Ihre Erholungsherzfrequenz höher sein, denn das bedeutet, dass Ihr Herz nicht viel Zeit braucht, um sich vom Training zu erholen. Das bedeutet, dass Ihr Herz in bester Verfassung ist und Sie sich gut um Ihren Körper kümmern.
Der einfachste Weg, all diese Zahlen zu verfolgen, ohne während des Trainings an sie denken zu müssen, ist Circular.
Wie kann die Gesundheitsüberwachung helfen?
Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen. Mit dem Ring von Circularkönnen Sie Ihre Herzfrequenz, Ihr Schlafverhalten, Ihr Aktivitätsniveau und Ihren Blutsauerstoffgehalt ständig überwachen, ohne zu viel darüber nachzudenken.
Circular speichert alle Ihre Daten in einer App, so dass Sie Ihre Trainingsanalyse und Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings einsehen können, wenn Sie nach Hause kommen.
Der Circular Ring gibt Ihnen persönliche Ratschläge zur Änderung Ihres Lebensstils und zur Optimierung Ihrer Gesundheit auf der Grundlage der gesammelten Ergebnisse. Er erstellt auch Diagramme und zeigt Ihnen Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit, so dass Sie genau erkennen können, wann Ihr Körper beginnt, Veränderungen durch das Training zu erfahren. Das ist eine großartige Möglichkeit, um Fortschritte zu sehen, ohne in den Spiegel schauen zu müssen.
Der Ring hat ein schlankes Design und kann unter Wasser oder in großen Höhen getragen werden, ohne dass er genaue Messwerte über Ihren Körper liefert. Auf diese Weise können Sie den Ring immer tragen und müssen nicht einmal darüber nachdenken, während Sie gleichzeitig Ihre Gesundheit überwachen. Durch die Speicherung in einer App können Sie Ihre Gesundheitsdaten aus der Vergangenheit jederzeit bequem abrufen.
Mit dem Ring können Sie auch leichter feststellen, wann Veränderungen auftreten, und so die Faktoren ermitteln, die zu diesen Veränderungen beigetragen haben könnten. Ihre Herzfrequenz kann von vielen Faktoren beeinflusst werden. Wenn Ihnen also einige Tage anders vorkommen, überprüfen Sie sich selbst, um herauszufinden, was Sie anders gemacht haben.
Circular kann Ihnen helfen, Veränderungen in Ihrem Körper zu verfolgen, so dass Sie diese leicht mit Ihrem Arzt besprechen können, wenn Bedenken aufkommen. Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, kann die Gesundheitsüberwachung von CircularIhnen helfen, über wichtige Messwerte wie Ihre Herzfrequenz oder den Sauerstoffgehalt im Blut auf dem Laufenden zu bleiben. Die Gesundheitsüberwachung ist ein äußerst nützliches Instrument, um Veränderungen zu erkennen und den allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen.
Die Quintessenz
Manchmal kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben oder eine genaue Messung der Herzfrequenz zu erhalten, wenn man sie selbst berechnet. In diesen Fällen ist ein Gerät, das Sie ständig überwacht, ohne Ihr Leben zu behindern oder Sie dazu zu zwingen, es zu benutzen, unglaublich nützlich. Circular kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu verfolgen, während Sie gleichzeitig Ihre Fortschritte sehen und sich ein gutes Bild von Ihrer Gesundheit machen können.
Circular überwacht alle Dinge, die zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen, einschließlich Ihres Schlafverhaltens. Eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und richtigem Schlaf kann unter anderem Ihre Herz-Kreislauf- und Lungengesundheit erheblich verbessern. Wenn Sie heute damit beginnen und auf Ihren Körper hören, können Sie Ihre Gesundheit auf lange Sicht verbessern.
Denken Sie bei der Betrachtung der Erholungsherzfrequenz daran: Je höher die Zahl, desto besser. Das bedeutet, dass Ihr Herz nicht besonders hart arbeiten muss, um zu seiner Ruheherzfrequenz zurückzukehren, und dass es mit Leichtigkeit ausreichend Blut durch Ihren Körper pumpen kann. Die ständige Überwachung Ihrer Herzfrequenz wird durch Circular vereinfacht, da Sie beim Tragen des Rings nichts Besonderes tun müssen.
Quellen:
Herzfrequenzerholung unmittelbar nach dem Sport als Prädiktor für die Sterblichkeit | NIH
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