Genau wie der REM-Schlaf ist auch die Menge des Tiefschlafs, die Sie benötigen, von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Sie hängt davon ab, was Sie tagsüber getan haben, von Ihrem Alter und anderen Faktoren. Bei Erwachsenen macht der Tiefschlaf etwa 15 bis 20 % des Gesamtschlafs aus. Ältere Menschen haben eine kürzere Dauer.

Hier sind die besten Tipps für einen hochwertigen und erholsamen Tiefschlaf.

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Lernen Sie Ihre Schlafgewohnheiten kennen

Die Tiefschlafphasen sind am Anfang des Schlafes am reichhaltigsten und regenerativsten. Das Ziel ist also, in möglichst kurzer Zeit einzuschlafen und möglichst viel Zeit im Tiefschlaf zu verbringen.

Es gibt eine Reihe von Trackern wie den Circular Ring, mit denen Sie Ihre Schlafgewohnheiten und die Entwicklung Ihres Schlafzyklus kennenlernen und Ihre Nächte vergleichen können.

Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen 

Auf diese Weise können Sie Ihr Unterbewusstsein programmieren und Ihren Körper auf das Einschlafen vorbereiten. Wie bei allem braucht Ihr Körper eine gewisse Zeit, um sich daran zu gewöhnen (bei den meisten Menschen sind es ein paar Nächte). Wenn er einmal kalibriert ist, wird Ihr Körper Sie jede Nacht auf natürliche Weise warnen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken

Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Es erscheint logisch, vor dem Schlafengehen möglichst wenig Koffein, Alkohol und Nikotin zu sich zu nehmen. Weniger bekannt ist jedoch, dass Sie schwere und späte Mahlzeiten vermeiden sollten. Essen Sie ein leichtes Abendessen und vermeiden Sie sehr süße Speisen und rotes Fleisch, denn diese Lebensmittel brauchen am längsten, um verdaut zu werden.

Essen Sie nicht innerhalb von vier bis sechs Stunden, bevor Sie schlafen wollen.

Körperlich aktiv sein

Je mehr Sie Sport treiben, desto mehr Zeit muss Ihr Körper im Tiefschlaf verbringen, um sich zu regenerieren. Es ist erwiesen, dass Menschen durch tägliche Bewegung besser schlafen und länger im Tiefschlaf bleiben können. Bewegen Sie sich 20 bis 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie jedoch kurz vor dem Schlafengehen trainieren, könnte dies Ihren Schlafrhythmus stören. Versuchen Sie, sich täglich mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu bewegen.

Schreiben Sie Ihren Tag

Sie können ein Tagebuch führen, in dem Sie vor dem Schlafengehen kurz beschreiben, was am Tag passiert ist. Wenn Sie Ihren Tag aufschreiben, machen Sie Ihr Gehirn leichter, um schneller in den Tiefschlaf zu gelangen. Das erleichtert die Arbeit, die während des REM-Schlafs erledigt wird, und lässt mehr Raum für Ihren Tiefschlaf.

Vermeiden Sie blaues Licht

Schalten Sie den Fernseher, das Smartphone, das Tablet und den Computer mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Oder noch besser, lassen Sie alle elektronischen Geräte außerhalb des Schlafzimmers. Das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht stimuliert das Gehirn, unterdrückt die Produktion von Melatonin (das Hormon, das zum Einschlafen anregt) und stört die biologische Uhr Ihres Körpers.

Einnahme von Magnesium und Melatonin

Neuere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium und Melatonin in einer für Ihren Körper geeigneten Dosierung die Dauer des Tiefschlafs verlängern kann. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

Wie können Sie feststellen, wie viel Tiefschlaf Sie bekommen?

Sie können Ihren Circular Ring verwenden, um genau zu wissen, wie viel Tiefschlaf Sie jede Nacht bekommen. Die App zeigt Ihnen die Details Ihres Schlafzyklus an, einschließlich des Anteils des Tiefschlafs gemäß Ihren Zyklen, aber auch die Menge des Tiefschlafs in Prozent und die Dauer Ihres gesamten Schlafs. Sie können auch Ihren Tiefschlaf von Nacht zu Nacht vergleichen, um Ihre Entwicklung zu verfolgen und Ihre letzte Nacht mit Ihrem eigenen Durchschnitt zu vergleichen, um Ihren Schlaf zu verstehen.

Lesen Sie auch unseren Artikel über Besser schlafen und schneller einschlafen. Die dort beschriebenen Tipps gelten auch für die Steigerung des Tiefschlafs.

Wenn Sie Ihren REM-Schlaf verbessern möchten, können Sie auch Tipps zur Steigerung Ihres REM-Schlafs lesen.