Ihr Herz ist ein hart arbeitender Muskel. Im Laufe eines Lebens schlägt es mehr als 3 Milliarden Mal und saugt dabei jeden Tag 2.000 Gallonen Blut durch seine Kammern. Während Ihr Herz schlägt, wird das Blut durch Ihre Arterien in den Rest Ihres Körpers gepumpt. Selbst im Ruhezustand ist Ihr Herz ständig damit beschäftigt, Blut zu pumpen und lebenswichtige Organe zu versorgen. Dieser Prozess ist autonom, d. h. er wird von Ihrem Nervensystem gesteuert, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Wenn wir aktiv sind, erhöht sich unsere Herzfrequenz, um mehr Blut und Sauerstoff zu unseren Muskeln zu pumpen. Wenn wir uns ausruhen, verlangsamt sich unsere Herzfrequenz. Die Ruheherzfrequenz (RHR) - die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie sich ausruhen - ist jedoch einer der wichtigsten Indikatoren für Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und Ihre allgemeine Bereitschaft.

Wie sich Ihr durchschnittlicher Ruhepuls mit dem Alter verändert

Eine Reihe von Faktoren kann Ihre Ruheherzfrequenz beeinflussen, darunter Ihr Fitnessniveau, Medikamente und sogar Ihr Alter. Im Allgemeinen deutet eine langsamere Ruheherzfrequenz auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness hin, da das Herz effizienter pumpen kann. Aus diesem Grund haben Sportler in der Regel eine niedrigere durchschnittliche Ruheherzfrequenz, da sie ihre Herzmuskeln im Laufe der Zeit optimal trainiert haben. 

Doch selbst bei Sportlern nimmt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz mit dem Alter tendenziell ab. Kinder haben einen schnelleren Stoffwechsel und ein kleineres Herz als Erwachsene, so dass ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz etwas höher ist, weil ihr Herz härter arbeiten muss. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz nimmt im Erwachsenenalter ab und kann in den höheren Lebensjahren noch leicht sinken. Dies deutet jedoch nicht auf eine verbesserte Fitness hin, sondern ist vielmehr auf den Alterungsprozess zurückzuführen, bei dem sich ein älterer Herzmuskel versteifen und weniger effizient arbeiten kann.

Durchschnittliche Ruheherzfrequenz nach Alter aufgeschlüsselt

Die Kenntnis der durchschnittlichen Ruheherzfrequenz nach Alter kann Ihnen eine gute Vorstellung davon vermitteln, was für Ihr Alter und Ihre Bevölkerungsgruppe als gesund gilt, so dass Sie Ihre eigene Gesundheit besser einschätzen können.

Eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM) gilt als normal, optimal sind jedoch 60 bis 80. Im Allgemeinen deutet eine niedrigere Ruheherzfrequenz auf eine effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit hin. Wenn Sie ein Sportler sind, kann Ihre RHR bis zu 40 Schläge pro Minute betragen.

Wenn Ihre Ruheherzfrequenz deutlich höher ist als die durchschnittliche Ruheherzfrequenz in Ihrem Alter, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Denken Sie daran, dass viele Faktoren Ihre Ruheherzfrequenz beeinflussen können, also geraten Sie nicht in Panik, wenn sie etwas höher oder niedriger als der Durchschnitt ist. Eine signifikant hohe RHR könnte jedoch auf Probleme wie eine Schilddrüsenüberfunktion oder Tachykardie (eine Herzerkrankung, bei der das Herz zu schnell schlägt) hinweisen. Eine signifikant niedrige RHR ist zwar kein Grund zur Sorge, könnte aber darauf hindeuten, dass Sie Betablocker einnehmen oder in der Vergangenheit Herzprobleme wie Bradykardie (ein Herzleiden, bei dem das Herz zu langsam schlägt) hatten. 

Wenn Sie wissen, was der Durchschnitt Ihrer Bevölkerungsgruppe ist, können Sie Ihre eigene kardiovaskuläre Gesundheit besser einschätzen und proaktive Schritte zur Erhaltung eines gesunden Herzens unternehmen.

So messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ruheherzfrequenz messen können, aber der Puls ist eine der bequemsten. Der Puls ist der Punkt, an dem Sie spüren, wie Ihr Herz das Blut durch die Arterien drückt. Wenn das Herz schlägt, zieht es sich zusammen und entspannt sich wieder, um Blut zu pumpen. Diesen Vorgang spüren Sie als Puls. Der Puls ist zwar ein direkter Indikator für Ihre Herzfrequenz, aber Sie spüren nicht unbedingt, wie Ihr Herz schlägt, sondern vielmehr, wie das Blut durch Ihre Arterien gepumpt wird. Es gibt mehrere Stellen an Ihrem Körper, an denen die Arterien nahe an der Haut liegen, so dass Sie Ihren Finger auf den Pulspunkt legen und Ihren Herzschlag zählen können.

Die häufigsten und einfachsten Pulspunkte befinden sich an den Innenseiten der Handgelenke (Arteria radialis) und an der Seite des Halses (Arteria carotis). 

Zur Messung Ihrer Ruheherzfrequenz:

• Die beste Zeit ist kurz nach dem Aufwachen
• Vergewissern Sie sich, dass Sie sitzen oder liegen und dass Sie sich in letzter Zeit nicht viel bewegt haben.
• Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite Ihres Handgelenks. Sie sollten ein pulsierendes Gefühl spüren. 
• Wenn du sie gefunden hast, zähle die Anzahl der Schläge in 30 Sekunden und multipliziere sie dann mit 2. 

So erhalten Sie Ihre Ruheherzfrequenz.

Nutzen Sie die Leistung von Circular zur Messung Ihrer Herzfrequenz

Einfach nur die durchschnittliche Ruheherzfrequenz nach Alter zu kennen, ist nicht so nützlich, wie diese Informationen zu nutzen, um die eigene Gesundheit besser zu verstehen. Mit der Macht der Daten an Ihren Fingerspitzen können Sie nicht nur Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit verfolgen, sondern auch sehen, wie sie in Abhängigkeit von Ihrem Lebensstil schwankt: Bewegung, Schlaf, Party, Erholung und Stress. 

Der PPG-Sensor des Rings circular ermöglicht es Ihnen, Ihre tägliche Ruheherzfrequenz mit hoher Genauigkeit zu messen, so dass Sie besser verstehen können, wie Ihr Körper auf verschiedene Aktivitäten und Stressfaktoren reagiert, und sich ein gutes Bild von Ihrer allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit machen können. Anstatt Ihren Puls im Laufe des Tages manuell zu ermitteln und zu messen, können Sie nun jederzeit eine genaue Messung der Ruheherzfrequenz erhalten. Darüber hinaus werden Sie durch die intelligenten Benachrichtigungen von Circular gewarnt, wenn sich Ihre Herzfrequenz verändert und dies auf ein Gesundheitsproblem hinweisen könnte. 

Anhand dieser Messwerte können Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit proaktiv verwalten und potenzielle Herzprobleme auf dem Weg vermeiden. Wir wissen zwar, dass die durchschnittliche Ruheherzfrequenz nach Alter eine wertvolle Hilfe ist, um zu verstehen, was für Ihre Bevölkerungsgruppe als gesund gilt, aber letztendlich können nur Sie selbst wissen, was für Sie normal ist. Mit Circular als Ihrem Partner in Sachen Gesundheit haben Sie alle wichtigen Werkzeuge zur Hand (im wahrsten Sinne des Wortes!), um Ihren Körper besser zu verstehen und sicherzustellen, dass Sie immer in Bestform sind.